8 Món ăn nhẹ mà các bà mẹ cho con bú nhất định nên dùng

Dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh là chủ đề rất được quan tâm. Bởi lẽ, đây là lúc mà cơ thể mẹ cần được bổ sung thật nhiều dinh dưỡng để mau chóng phục hồi. Bên cạnh những bữa chính, các mẹ cũng không nên bỏ qua các bữa ăn phụ với các món ăn nhẹ phù hợp.

– Việc nuôi con bằng sữa mẹ không những mang lại nhiều lợi ích cho bé mà còn giúp thắt chặt sợi dây tình cảm giữa mẹ và bé yêu. Trong guồng quay bận rộn của một bà mẹ mới sinh, đôi khi các mẹ bỉm lại bỏ quên mất việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bản thân làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Những tiêu chí nên có trong món ăn nhẹ dành cho các mẹ sau sinh

– Có 3 yêu cầu cơ bản cần đảm bảo của một bữa ăn nhẹ cho các mẹ nuôi con bằng sữa, bao gồm:

• Giàu dinh dưỡng

– Bất kỳ món ăn nhẹ nào dù đơn giản đến mấy cũng cần đảm bảo yếu tố dinh dưỡng. Sinh con xong mẹ vẫn chưa hết “trách nhiệm” mà thực tế còn tăng thêm rất nhiều. Điều này đòi hỏi mẹ không thể ăn uống vô tội vạ những thực phẩm mà mình thích hoặc kiêng khem quá mức để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Chí ít các mẹ vẫn sẽ phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt trong nhiều tháng, bởi lẽ những gì các mẹ tiêu thụ đều ảnh hưởng trực tiếp đến bé.

– Vì thế, khi cho bé bú, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm được khuyến cáo, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, rau quả và trái cây hữu cơ để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.

• Dễ dàng chuẩn bị

– Làm mẹ bỉm sữa là một công việc toàn thời gian. Theo đó, mẹ không thể có thì giờ để thảnh thơi chuẩn bị những bữa ăn cầu kỳ. Chính vì vậy, điều quan trọng là các mẹ bỉm cần lựa chọn các món ăn dễ làm và cung cấp năng lượng tức thì. Một bữa ăn nhẹ lý tưởng đối với các bà mẹ cho bé bú nên đơn giản và ít tốn thời gian chuẩn bị.

• Hỗ trợ việc cho con bú

– Theo các chuyên gia, một số thực phẩm như bột yến mạch được cho là có khả năng cải thiện vấn đề tiết sữa. Do vậy mà các thực phẩm này trở thành loại thức ăn được nhiều bà mẹ săn đón. Trường hợp nếu các mẹ gặp khó khăn trong việc “sản xuất” sữa, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ về những thực phẩm giúp tăng tiết sữa bạn nhé!

Gợi ý 8 món ăn nhẹ dành riêng với các bà mẹ cho bé bú

– Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ sau sinh nên chia ra ăn nhiều bữa trong ngày, trong số đó có những bữa ăn nhẹ cách nhau 2 – 3 giờ/lần. Làm như vậy sẽ giúp tối đa hóa năng lượng nạp vào cơ thể. Dưới đây là danh sách 8 món ăn nhẹ mà các mẹ bỉm cho bé bú không nên bỏ qua

• Hạt và trái cây khô hỗn hợp

Các loại hạt và trái cây khô là nguồn cung cấp năng lượng tức thời, cũng như bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như chất xơ và kali.

• Trứng luộc và sô cô la sữa

– Sự kết hợp giữa trứng và sữa nghe có vẻ lạ. Tuy nhiên, món ăn này đã được các chuyên gia khuyên dùng để bổ sung protein, thúc đẩy việc sản xuất sữa.

• Bánh chuối gạo

– Chuối là loại trái cây vô cùng bổ dưỡng nhờ hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất cùng lượng chất xơ dồi dào. Nếu mẹ có thói quen ăn cơm cùng trái cây thì món bánh chuối gạo sẽ là món ăn nhẹ tuyệt vời mỗi khi bạn có thời gian rỗi.

• Sô cô la đen và quả mâm xôi

– Với những bà mẹ sau sinh thèm sô cô la thì món ăn nhẹ này sẽ rất phù hợp. Socola mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe so với sô cô la sữa. Mặt khác, bản thân loại sô cô la này giàu chất chống oxy hóa là nhân tố cần thiết để loại bỏ gốc tự do gây hại cho cơ thể.

– Bạn có thể dùng sô cô la đen với hầu hết các loại trái cây, sự kết hợp tốt nhất sẽ là với quả mâm xôi. Loại quả mọng này nổi tiếng với đặc tính chống viêm hiệu quả. Nhờ đó mà các tình trạng đau sau khi sinh của mẹ sẽ được giảm nhẹ phần nào.

• Quả chà là nhồi nhân bơ đậu phộng và quả óc chó

– Chà là được nhiều bà mẹ tin dùng vì rất dễ chế biến và vô cùng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Đây sẽ là món ăn nhẹ lý tưởng dành cho các bà mẹ hảo ngọt. Các mẹ cũng có thể làm và dùng ngay trong những lúc đói bụng.

• Bánh quế yến mạch và các loại hạt

– Yến mạch và các loại hạt là nguồn chất xơ lý tưởng dành cho mẹ. Điều thú vị là các loại thực phẩm này đều có ít chất béo rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng của mẹ bỉm.

• Trái cây tươi ăn kèm sữa chua Hy Lạp

– Ưu điểm của sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein gấp đôi so với loại thông thường nên rất được nhiều người ưa chuộng. Chính vì vậy, đây là một trong những món ăn nhẹ hoàn hảo mà mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Để bữa ăn không đơn điệu, hãy kết hợp dùng thêm một số loại hạt và trái cây tươi. Điều này không những giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn mà còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác.

• Táo và cá ngừ

– Bản thân cá ngừ đóng hộp đã là món ăn kèm tuyệt vời khi dùng cùng bánh quy hoặc bánh mì hay rau mầm. Nếu không muốn mất nhiều thì giờ nấu nướng và chuẩn bị thì đây là lựa chọn dành cho mẹ: sự kết hợp của táo và cá ngừ. Đây là một món ăn nhẹ thơm ngon, lạ miệng. Thông tin thêm cho các mẹ là cá ngừ rất giàu đạm, nhưng lại được dùng để giảm cân và kích thích sản xuất melatonin tự nhiên (giúp mẹ bỉm dễ ngủ hơn).